深度呵欠-打呵欠在極短時間內降低壓力

深度呵欠-打呵欠在極短時間內降低壓力

深度呵欠

打呵欠對覺察,覺醒與身體放鬆。打呵欠只要花極短時間就可以達到生理上放鬆，使人靜觀修行時更迅速進入狀態。做法如下：

1.安靜不會有人打擾地方。雙臂擺動自如。充分地吸氣。

2.先做個極深的深呼吸，嘴巴大張。吐氣時發出長聲嘆氣。別管自己像不像是真打呵欠，只要假裝一連打上幾個呵欠，每打一次停頓一下，到第五或第六次時，直至真的呵欠就來了

3.密切注意嘴巴喉嚨與胸腹裡面的情形，若眼中開始溢水用不著驚訝。

4.最好連續打上十二至十五個呵欠，每次中間停頓數秒。整個修練需時大約兩分鐘。

5.打呵欠是感染力很強的活動，聽到或看到別人打呵欠，都會在神經上激發相同的反應。

6.有意識的打呵欠會產生深層的鬆弛感、平靜感與清醒感，刺激大腦中獨特的回路，提升自省意識，對任何觀想或靈修都極為重要。處理困難問題之前不妨打個呵欠，發現自己與別人處於衝突時也可如法炮製。做有氧運動時隨時打打呵欠，會在運動協調上感覺到立即的改善。打呵欠在極短時間內就可以降低壓力.

Ref: adapted from “How God changes your brain”, andrew newberg & mark waldman 2009 chapter 9